Ma routine sportive

Méthode, matériel, nutrition, tenue...je vous dis tout.

J’avais l’impression de vous avoir parlé de ma routine sportive il y a peu mais en regardant mes archives j’ai réalisé que c’était il y a déjà deux ans (juste ici !). Je vous partage régulièrement mes séances sur Instagram, mais chose promise, chose due : voici ma routine en détails. A noter que je ne suis ni coach sportive, ni nutritionniste. Je vous partage simplement ce que je fais et ce qui marche pour moi.

Depuis ces deux dernières années, j’ai essayé pas mal de méthodes (vous avez le récap des méthodes testées ici). Après avoir été une adepte assidue, j’ai complètement arrêté Tracy Anderson. Pour plusieurs raisons : c’était cher pour une méthode online, je me suis lassée du fait que les coachs ne parlent pas et ne fournissent aucune indication pendant le cours, je ne prenais pas de muscles et plus j’avançais dans la méthode, moins j’accrochais avec ce que dégageait la fondatrice. Or, la connexion avec une méthode sportive pour moi passe avant tout par la personne qui l’enseigne.

Pendant près d’un an j’ai suivi quasi exclusivement B the Method, la méthode créée par Lia Bartha. J’ai beaucoup aimé mais plus le temps passait, moins j’avais l’impression de progresser, je stagnais et je ne voyais plus vraiment de résultats. Cependant, si vous ne faites pas beaucoup de sport et que vous ne savez pas par quoi démarrer, les cours de Lia sont vraiment très bien. J’ai commencé à suivre en parallèle les cours gratuits sur Youtube de FitbyMik pour alterner avec des charges et j’ai rapidement réalisé que je faisais les cours de Lia uniquement la semaine de mes règles quand j’avais envie de quelque chose de plus doux. Mais le reste du temps, ce n’était pas suffisant en terme d’efforts. Je ressentais le besoin et l’envie de travailler avec des charges plus lourdes.

J’ai testé pendant quelques semaines Soul Sync Body mais j’ai vite arrêté car je trouvais qu’il y avait un manque d’expérience, des incohérences dans les mouvements et les décomptes, des enchaînements ratés etc…. J’ai testé également Form mais sans grand enthousiasme et enfin j’ai essayé TSE mais le mood n’est pas le mien. Hors ligne, j’ai aussi tenté le crossfit avec mon mari qui en est adepte, mais force est de reconnaître que l’ambiance gymnase testostéroné, n’était pas pour moi. Bref, vous l’aurez compris j’ai essayé beaucoup de choses. Je le répète mais c’est hyper important pour rester motivée de trouver une méthode et un coach qui vous plaisent !

LA MÉTHODE

Depuis plus de 7 mois je suis les cours de Fit With Coco et j’adore. Sa méthode est très complète et coche toutes les cases de ce que je cherchais, c’est le parfait mélange de pilates et renforcement musculaire. De toutes les méthodes testées, c’est la plus difficile car il y a une vraie montée en charge progressive. Il y a quelques mois je n’arrivais pas à porter plus de 2/3 kilos, aujourd’hui j’arrive à faire les mêmes excercices avec des poids de 7/8 kilos. Il y a des nouvelles vidéos très régulièrement, avec des programmes thématiques chaque mois. Les séances durent de 30 minutes à une heure environ. C’est très challengeant, je ne suis jamais dans ma zone de confort. J’ai pris l’abonnement mensuel (50€/mois) et je vais passer en annuel ce qui revient à une trentaine d’euros par mois. Il y a aussi toute une section “meal plan” sur l’application, je ne l’ai pas encore utilisée mais c’est un vrai plus. A noter que tous les cours sont en anglais. Et pour la plupart il y a la possibilité de plugger votre propre playlist si vous préférez n’avoir que la voix de la coach.

Notre tapis de course MyRun Technogym - La méthode FitWithCoco qui peut se pratiquer même en déplacement - Mes haltères à la maison.

Je ne fais pas de cardio au sens traditionnel du terme (course à pieds, HIIT) car il y a du cardio intégré dans la méthode et dans les cours de Fit with Coco et ça me suffit amplement. Je fais également de la marche rapide sur mon tapis incliné, 5km/heure à 12% d’inclinaison pendant 20 à 30 minutes. J’ai investi il y a bientôt trois ans dans le tapis MyRun de Technogym qui est parfait pour la maison. Enfin, autre élément important, je marche autant que possible. A Paris je ne prends pas de taxi et le métro uniquement si c’est nécessaire. Je marche pour aller à tous mes rendez-vous. Je n’ai pas de tracker de pas (j’ai commandé une Oura ring donc cela va bientôt changer) mais je fais en sorte de marcher une heure par jour. Et je prends les escaliers !

chez kore.

Je couple mes cours FitWithCoco, à des séances de Lagree. C’est un entraînement d'endurance musculaire à haute intensité et faible impact. Tout le cours se passe sur une machine appelée « Megaformer », une sorte de lit coulissant sur lequel on ajoute des charges. En 50 minutes de cours, on cible tous les groupes musculaires. Ca sculpte, ça gaine, ça allonge…et c’est très dur ! Mais avec de la régularité, les abdos se dessinent à vitesse grand V. Si j’avais le temps et le budget, j’irais tous les jours. Malheureusement ce n’est pas le genre de méthode qui existe à Reims donc je peux le faire uniquement quand je suis à Paris. Je vais chez Kore environ une fois par semaine.

LES RESULTATS

Depuis que j’ai démarré la méthode FitWithCoco, je suis contente de découvrir chaque matin le cours prévu (même si les jours de Lower Body je suis moins en joie !) et surtout, couplée avec le Lagree, je vois les résultats sur mon physique. On ne va pas se mentir, cela participe aussi à la motivation ! J’ai toujours été mince mais je n’étais ni tonique, ni musclée. Les américains parlent de “skinny fat”. Un de mes objectifs est de modifier petit à petit ma composition corporelle pour gagner en muscles. C’est le socle de la longévité. Pour bien vieillir, il faut se muscler et entretenir sa masse musculaire car elle fond à vue d’oeil dès 35 ans. Curieuse de mieux comprendre mon corps, j’ai fait il y a quelques mois un scanner du corps (Dexa Scan) qui analyse la composition corporelle. Mes résultats ont confirmé ce que je ressentais et ce que je voyais, je me suis “asséchée” car j’ai peu de masse grasse et j’ai pris en masse musculaire. Sur la balance, mon poids n’a pas changé depuis 20 ans mais la façon dont il est réparti, si. J’en parlais avec Claire Borwin, notre nutritionniste experte AIME : vous peser sur une balance n’a pas grand intérêt car un poids seul n’est pas très parlant. Ce qui est important c’est de connaître la répartition de votre masse grasse, de votre masse musculaire, de vos os et de l’eau dans votre corps. Personnellement je ne me pèse pas mais si c’est quelque chose qui est important pour vous et qui vous aide, sachez qu’il existe des balances connectées (la BodyComp de Withings) qui au-delà de votre poids vous donneront des indications sur votre composition corporelle.

LE RYTHME

Je fais du sport de 2 à 5 fois par semaine. Cela fait partie intégrante de ma routine. Je me sens mieux physiquement et mentalement quand j’ai fait ma séance matinale. Faire de l’exercice stimule notamment les hormones “du bonheur”, la dopamine et les endorphines tout en réduisant celles du stress (adrénaline et cortisol) d’où le sentiment merveilleux de bien-être que l’on ressent après une bonne session de sport. Mon programme idéal c’est 4 fois dans la semaine et 1 fois le weekend. Je dis bien “idéal” car mon agenda chargé en décide parfois autrement. J’adapte aussi en fonction de mon cycle : la semaine de mes règles je n’ai pas la même énergie et je ralentis souvent le rythme. Personnellement j’aime faire mon sport le matin à jeun, ou bien sur la pause déjeuner quand je suis à Paris. Plus tard dans la journée, je n’ai plus la motivation, ni l’énergie. La seule chose que je puisse faire en fin de journée c’est de la marche sur tapis, les jours où je suis en home office et que j’ai le sentiment de ne pas avoir assez marché. En vacances ou quand je suis en déplacement je garde le rythme, ce n’est pas une corvée pour moi de faire mon sport, c’est un besoin !

LE MATÉRIEL

Tous les conseils que je vous donnais il y a deux ans n’ont pas changé (vous pouvez les retrouver ici). Pour la méthode FitWithCoco il faut un peu de matériel, notamment des poids car vous allez rapidement monter en charge et en intensité. J’ai la chance d’avoir une pièce dédiée à la maison donc j’ai pu investir au fur et à mesure dans du matériel sans que cela ne soit encombrant. J’ai un banc (pas obligatoire pour la méthode mais fortement conseillé), une tour de poids (de 1 à 10kg), des élastiques et des bracelets lestés pour les chevilles. Je suis la séance en portant mes écouteurs bose. Ils coupent le son alentour et ça m’aide à me mettre plus rapidement dans ma bulle et ainsi éviter de me déconcentrer. En effet, c’est un des plus gros challenges quand on fait son sport seule à la maison !

Je bois des electrolytes pendant chaque séance (faites vos stocks, il y a 20% sur tout le site aime.co avec le code GLOWTIME)

LA TENUE

Je trouve qu’enfiler une jolie tenue participe à la motivation de faire sa séance. Mes tenues préférées viennent de chez Lulu Lemon, Alo et Bo & Tee. J’ai certains de mes leggings Lulu Lemon depuis bientôt dix ans et ils n’ont pas bougé. Je fais mes séances FitWithCoco en chaussettes, il n’est pas nécessaire de porter des baskets. Chez Kore également, ce sont des chaussettes antidérapantes. Pour le tapis de marche, j’ai ces baskets APL depuis des années (elles sont à -40% en ce moment d’ailleurs).

L’ALIMENTATION

Pour gagner en masse musculaire il faut soulever des poids lourds mais aussi manger des protéines. Les deux vont de paire. A noter que la recommandation des spécialistes pour simplement maintenir sa masse musculaire est de 1g de protéines par kilo de poids de corps. Personnellement je vise plutôt 1,5g de protéines par kilo chaque jour. Et j’ai rapidement réalisé que j’étais loin de mes objectifs. A titre d’exemple, un oeuf c’est environ 6g de protéines donc le traditionnel toast avocat et oeuf poché du petit-déjeuner, c’est délicieux mais peu protéiné. Mon objectif est d’avoir au moins 30g de protéines à chaque repas, et ce dès le petit-déjeuner. Les protéines sont plus longues à digérer et donc procurent un sentiment de satiété et de l’énergie pour toute la matinée. Si vous n’avez pas trop de notion de ce que vous mangez, je vous conseille de télécharger l’application gratuite Macro. C’est très intuitif et ça permet de mieux comprendre les quantités adéquates, notamment pour les protéines. Je ne track pas quotidiennement mes macros mais faites-le pendant une semaine pour comprendre à quoi ressemble votre assiette et vos besoins. La nutrition est un sujet qui me passionne, je me suis inscrite il y a quelques semaines à une formation. Cela fait des années que j’en rêvais et j’ai enfin sauté le pas. J’espère ainsi pouvoir vous partager plus de contenus sur l’alimentation l’année prochaine, une fois que j’aurais obtenu ma certification !

Voilà, vous savez tout !

Bonne soirée,

Mathilde

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