Janvier est le mois où le pic de réservation dans les salles de sport est au plus haut. Mais 6 mois plus tard, 50% des personnes ont abandonné. Ce chiffre m’a interpellé et m’a donné envie de vous partager mon expérience avec le sport et comment depuis quelques années j’ai réussi à l’intégrer dans mon quotidien. Avec plaisir.
Aussi loin que je me souvienne, j’ai toujours été considérée comme la “non sportive” de la famille. Alors qu’avec le recul je réalise qu’il y a toujours eu beaucoup moins sportif que moi ! Chez nous le sport se résumait plus ou moins à la course à pieds et au tennis. Enfant, j’ai donc fait de l’athlétisme et du tennis, les deux sans grande passion. Etudiante, j’ai mis le sport de côté et ce pendant une petite décennie. Je n’en ressentais pas le besoin ni l’envie. C’est après ma seconde grossesse, à 27 ans, que j’ai eu un déclic. J’avais vite retrouvé mon poids pré-grossesse mais je me sentais “molle”. C’est à ce moment là que j’ai découvert le Barreshape, un savant mélange de danse classique, pilates et fitness. La discipline parfaite pour se remettre au sport tout en prenant soin de son périnée. J’allais prendre des cours dans leur studio du Marais 1 à 2 fois par semaine, selon mon agenda. Tonifier son ventre après 3 grossesses rapprochées n’est pas une mince affaire mais le barreshape m’a beaucoup aidé. Et surtout j’ai découvert et compris l’importance de cette heure rien qu’à moi, qui me fait autant de bien physiquement que mentalement.
Puis le confinement est arrivé et comme beaucoup de personnes, j’ai découvert le sport à la maison. Et un monde des possibles qui s’ouvrait à moi. Des cours dispensés par des profs à L.A ou à NYC que je n’aurais jamais pu expérimenter avant, devenaient d’un coup accessibles en un clic. J’ai ainsi testé les cours de Marnie Alton, Melissa Wood et d’autres. Quand les salles ont commencé à réouvrir j’avais pris mon rythme à la maison et je n’ai pas ressenti le besoin d’y retourner. Aujourd’hui le sport fait partie de ma routine bien-être, je le vois comme quelque chose d’indispensable pour me sentir bien, entretenir mon corps et bien vieillir. Amanda Kloots, coach sportive découverte pendant le confinement et qui a perdu son mari du Covid, répète régulièrement que si nous avons la chance d’avoir un corps en bonne santé, c’est de notre devoir de se bouger et d’en prendre soin. Ça m’a marqué et depuis j’y pense régulièrement dès que la motivation me manque.
Trouver la motivation
La motivation c’est justement un des éléments clés qui fait qu’on démarre une activité sportive pour finalement l’abandonner quelques mois après. Ce qui me motive en général c’est la sensation de bien-être que je ressens une fois ma séance terminée. Je sais que ces 30 minutes peuvent changer mon humeur, ma motivation et ma façon d’aborder la journée à venir. C’est très mental. Les petites choses qui m’aident à me motiver c’est également le fait de préparer ma tenue de sport la veille, comme ça le matin je n’ai qu’à l'enfiler. Et également d’avoir un espace dédié à ma pratique. Nous avons la chance d’avoir une chambre libre que nous avons aménagé en espace pour le sport. Si vous n’avez pas beaucoup de place, avoir juste un endroit avec votre tapis qui est prêt et votre matériel à disposition facilite les choses. Car si à chaque fois vous devez déplacer les meubles, en 5 minutes la motivation peut s’évaporer. Enfin, dernier élément mais pas des moindres, pour rester motivé il faut trouver le sport qui vous convienne.
Trouver sa méthode
Je fonctionne beaucoup à l’affect, et j’ai besoin de suivre un coach que je prends plaisir à retrouver chaque jour, ou presque, sur mon écran. Une voix, une attitude, un cadre agréable… des facteurs qui entrent en jeu dans le choix des cours que je suis. Les trois méthodes dont je vous parle régulièrement sur Instagram sont très différentes et répondent à des besoins différents, c’est pourquoi j’aime les alterner. Elles ne sont peut-être pas toutes faites pour vous et c’est tout l’intérêt de trouver le coach et la méthode qui vous motive à sortir vos baskets régulièrement !
Julie Pujols. Une des premières dont j’ai suivi avec assiduité les cours en ligne. Les séances varient tout le temps (alternance Pilates Booty, Pilates Power, Bodysculpt by Julie, Barre Fitness) afin d'avoir des résultats visibles sur la silhouette. Si vous aimez les playlists 90’s, la danse et le côté “bonne copine”, cette méthode devrait vous plaire. C’est accessible à tous les niveaux, y compris enceinte et postpartum. Comptez environ 25€ par mois.
Tracy Anderson. Ma révélation 2022. C’est Jen Atkins la fondatrice de Ouai qui, a force de partager les bienfaits de cette méthode dans ses stories, m’a donné envie de tester. Et j’ai tout de suite accroché. Ça ne ressemble à rien de ce qui existe sur le marché. Tracy filme les cours de dos et ne parle pas (donc même si vous ne parlez pas anglais, cela ne pose pas de problème). Elle créé ses propres chorégraphies avec des mouvements qui ne ressemblent pas à ceux dont on a l’habitude en fitness. Le principe ? Un nouveau cours chaque semaine à faire si possible au moins 4 fois dans la semaine. Au fur et à mesure de la semaine, votre cerveau a ainsi enregistré la chorégraphie. Excellent pour faire travailler la mémoire ! Il y a 3 niveaux : beginner, intermediate et advanced. J’oscille toujours entre beginner et intermediate pour le moment. A noter : je trouve que c’est une méthode qui nécessite d’avoir un peu de place autour de soi pour certains mouvements. Comptez environ 90€ par mois.
Lia Bartha. Ma découverte la plus récente, j’ai du démarrer mon abonnement il y a 6 mois. J’aime énormément. Pas d’impact, une voix douce, une musculature parfaite qui donne envie de continuer. Ça ressemble beaucoup a du pilates. C’est doux mais efficace. J’alterne avec Tracy Anderson, notamment les jours où j’ai mes règles et que mon énergie est moindre. Il y a des nouvelles vidéos chaque semaine et j’apprécie le fait qu’il y ait des séances de 15, 20, 30, 45 minutes et 1h. Ça permet de varier les plaisirs et de s’adapter quand on a peu de temps. Comptez environ 20€ par mois.
Je vous en parlais dans ma dernière newsletter, récemment j’ai également pris un coach afin de faire des séances de musculation (une fois par semaine). J’ai appris que dès l’âge de 30 ans notre masse musculaire fondait au profit de la masse graisseuse et qu’il était donc crucial de se muscler en soulevant des poids. Honnêtement c’est dur et j’ai l’impression d’être très nulle mais je vais persévérer car je suis convaincue des bienfaits. Enfin j’ai découvert grâce à Emilie Brunette la méthode 30-5-15 qui consiste à marcher 30 minutes sur un tapis de course, incliné à 15% et ce à 5km/heure. Très efficace.
Trouver son rythme
J’ai toujours été du matin. Sport ou pas, j’aime me lever tôt, c’est là où j’ai le plus d’énergie et que je suis la plus productive. Et donc c’est naturellement le moment que je préfère pour pratiquer mon sport. En général je le fais à jeun. 30 minutes le matin en semaine, 1h le weekend quand j’ai plus de temps. De 2 à 5 fois par semaine selon mon emploi du temps et mes déplacements. Les enfants ont pris l’habitude de me voir faire mon sport. Au début ils restaient souvent à côté de moi, à essayer de reproduire mes mouvements. Maintenant ils savent que c’est mon petit moment et je ne suis plus dérangée même s’ils viennent régulièrement passer une tête pour m’encourage ! Si vous préférez faire votre sport sur votre pause déjeuner ou en fin de journée, à vous de voir. Trouvez ce qui vous convient le mieux, aussi bien terme de planning, que de ressenti physique. Notez que faire du sport 1h, 1 fois par semaine ça reste considéré comme de la “sédentarité”. Des plus petites sessions, plusieurs fois par semaine c’est le mieux selon de nombreux experts. Bloquez un créneau dans votre agenda et essayez de vous y tenir. Ça va devenir une partie intégrante de votre routine !
Mes tenues & matériel
Le legging Wunder Train de Lulu Lemon. J’ai testé beaucoup de marques et modèles et pour moi ce sont les meilleurs. C’est un investissement mais cela fait des années que j’ai les miens (j’en ai 3) et que je tourne avec. Et malgré des lavages réguliers, ils n’ont pas bougé. Ils maintiennent bien, lissent tout ce qu’il y a lisser mais sans jamais comprimer ni laisser de marque. Je les porte en taille 4 (je fais du 36/38 et 1m75). Je n’ai acheté que des noirs mais je pense investir dans un bleu nuit ou un kaki.
Les lestes Bala. Idéal pour travailler les bras et les jambes. Je les utilise aussi bien pour les cours de Lia que de Tracy. Je les glisse dans ma valise quand je pars en déplacement afin de pouvoir garder le rythme, ils sont légers et faciles à transporter. Ils sont à 30% en ce moment juste ici.
Le tapis Alo Yoga. Acheté quand j’ai démarré Tracy Anderson car j’avais besoin d’un tapis confortable, sachant que la plupart des exercices se font au sol et à 4 pattes (donc le moelleux est important pour les genoux et les poignets). Je ne regrette pas l’investissement il tient bien en place et ne s’abîme pas.
Les baskets APL. Pour éviter les maux de dos c’est important d’avoir une bonne paire de baskets. Je ne l’ai compris que tardivement. J’aime beaucoup cette marque dont j’ai acheté deux paires pendant le confinement. Leurs baskets sont légères et confortables.
Voilà c’est tout pour aujourd’hui ! J’espère avoir répondu à vos questions, et peut-être avoir donné envie à certaines de se lancer. Si vous avez des questions, suggestions, comme toujours c’est dans mes DM instagram que ça se passe.
Bon weekend et à la semaine prochaine !
Mathilde