J’aime beaucoup connaître les routines des autres. Sur Youtube, ça fait souvent partie des mes vidéos favorites à regarder. Finalement, une routine matinale ce sont des choses très simples mais qui peuvent complètement changer la dynamique d’une journée. Aujourd’hui, je vous partage la mienne. Avec 3 enfants et un emploi du temps chargé, je parlais déjà dans mon livre Une Question d’Equilibre sorti il y a 6 ans, de l’importance pour moi d’avoir une routine. C’est ce qui m’aide à être productive !
Se coucher tôt. Alors techniquement parlant ce n’est pas le matin, mais cela participe à ma routine routine du matin. En effet je me lève tôt (entre 6h et 6h30) et comme j’ai besoin de mes 8 heures de sommeil, je veille à me coucher tôt, entre 21h30 et 22h. Avant d’avoir nos enfants, je me souviens que nous nous couchions plutôt vers 23h voire minuit. Impensable pour moi aujourd’hui, je n’arrive pas à avoir la même énergie ! Notre rythme de vie a changé au fur et à mesure des années. Nous dînons ensemble tous les 5 et après un jeu de société c’est l’heure du coucher pour les enfants. Puis ça nous laisse à mon mari et moi 1h, 1h30 rien qu’à nous. J’aimerais arriver à moins regarder d’écran le soir afin de prendre le temps de lire, mais quand on plonge dans une série comme The last of us, j’avoue que l’appel de l’écran est plus fort ! Depuis quelques semaines j’utilise les lunettes de sommeil Izipizi, la technologie utilisée pour leurs verres bloque la lumière artificielle et aide à relancer la production naturelle de mélatonine. Je ne sais pas si c’est les lunettes ou le fait de lire plutôt que de regarder un écran mais en tout cas je m’endors plus vite. La qualité de mes nuits participe à ma journée du lendemain !
Faire du sport. Vous m’auriez dit il y a quelques années que je prendrais plaisir à démarrer ma journée par du sport, j’aurais eu du mal à vous croire. Et pourtant c’est aujourd’hui un des éléments clés de ma routine du matin. Au-delà des bienfaits physiques, ça me fait un bien fou moralement. Cela me met de bonne humeur et me dynamise. Je prépare mes affaires de sport la veille, j’ai un espace où je peux facilement dérouler mon tapis sans avoir à déménager mon salon et mes poids et autres accessoires sont à portée de mains dans un même endroit afin que chaque matin je n’ai pas à tout chercher. Je suis les cours de Lia Bartha, c’est une méthode très complète basée sur le pilates, accessible à tous. Je fais 30 minutes les jours où je dois aller à Paris et 45 minutes ou 1h les jours où je suis en télétravail et le weekend. Si je pouvais j’en ferais tous les matins mais les jours où j’ai un train à prendre sont toujours un peu plus pressés et je n’ai pas forcément le temps de faire un cours. De manière générale, j’essaie d’en faire 4 à 5 fois par semaine. A noter que, quand mes enfants étaient plus jeunes je ne faisais pas de sport, je n’arrivais pas à trouver le temps (ni la motivation!). Ils sont maintenant plus autonomes pour se préparer le matin donc cela aide !
La douche écossaise. Cela fait 3 ans que je pratique la douche froide tous les matins. Eté comme hiver. Personnellement j’ai démarré car j’ai des problèmes de circulation dans les jambes et cela me permettait de les alléger. Et puis au fur et à mesure j’ai fini par faire tout le corps des pieds à la tête (en insistant bien sur la nuque). Au point que c’est aujourd’hui devenu un réflexe : je ne peux plus sortir de la douche “chaude”, j’ai besoin de terminer par ce jet froid. Les bienfaits sont multiples. Le froid permet notamment de stimuler le nerf vague (d’où l’importance de s’attarder avec le jet d’eau sur le bas de la nuque) qui relie le cerveau à tous nos organes vitaux, jusqu’aux intestins. Pour y arriver je vous conseille d’y aller petit à petit. Respirez profondément, c’est très mental. Au début le coeur s’emballe et puis ensuite une sensation de calme s’installe. Une à deux minutes suffisent pour ressentir les bienfaits. Si le sujet vous intéresse, je vous recommande le livre Stress, inflammation, troubles digestifs, immunité... et si c'etait le nerf vague ? que j’ai découvert l’été dernier et dans lequel j’ai appris plein de choses. Associée au brossage à sec avec ma brosse Aime et à une bonne hydratation de la peau, sur peau humide, c’est le trio parfait pour bien démarrer la journée !
Me préparer. Même si je suis en télétravail, même si c’est le weekend, même si je suis malade, je mets un point d’honneur à m’habiller et me maquiller. Je ne supporte pas de rester en jogging/pyjama à la maison, j’ai l’impression d’être “molle”. Je suis convaincue que la façon dont on s’habille, choisit ses vêtements, sa coiffure, son maquillage participe indirectement à la façon dont on choisit d’aborder sa journée. C’est pourquoi je prends plaisir chaque matin à me préparer, même si c’est très simplement. On fait en sorte de préparer les habits de nos enfants la veille afin de perdre moins de temps le matin, mais pour les miens en général je les choisis le matin même, en fonction de ce qui me fait envie. L’intérêt d’avoir un dressing épuré et constitué de basiques fait que je me pose peu de questions. Un tee-shirt blanc, un pantalon ou jean, un pull ou une veste, mes bijoux fétiches et voilà je suis prête !
Manger un bon petit-déjeuner. Avant que le sport ne fasse partie de ma routine du matin, il m’arrivait régulièrement de sauter le petit-déjeuner. Aujourd’hui ce n’est plus le cas et c’est au contraire un moment que j’attends avec impatience. Je suis très “monomaniaque” du petit-déjeuner, c’est à dire que je mange la même chose pendant des mois jusqu’à ce que je m’en lasse. La constante : avoir des protéines afin de développer les muscles et de ne pas avoir de fringale dans la matinée. Mon petit-déjeuner favori en ce moment c’est du skyr (pour les protéines), des céréales riches en fibres type All Brans (excellent pour la satiété et la digestion), des myrtilles, de la mangue et de la noix de coco. J’ajoute des abricots secs pour une dose de fer supplémentaire car j’en manque comme la plupart des femmes. Louis m’a acheté un petit tupperware que je peux emporter afin de prendre mon petit-déjeuner dans le train ou au bureau. Je vous mets le lien ici, il est très pratique !
Dernière chose mais qui est encore assez récente donc il faut que je m’y tienne sur la durée : ne pas regarder mon téléphone au saut du lit. Je le prends uniquement pour utiliser mon appli de sport mais c’est tout. J’essaie notamment de ne plus regarder Instagram à peine levée, j’ai remarqué que ça pouvait avoir un vrai impact sur mon humeur car ça m’impose des images et des pensées dont je n’avais pas nécessairement besoin ou envie. Et comme chaque minute est précieuse le matin, ça me fait aussi gagner du temps ! Et enfin, j’aimerais bien arriver à lister ma to-do liste la veille au soir. Il paraît que de l’écrire avant de se coucher permet de laisser les choses sur le papier plutôt qu’elles ne vous trottent dans la tête toute la nuit. Et de se lever le matin avec une vue claire des choses à faire et à prioriser !
J’espère que votre journée a bien démarré, en attendant la prochaine newsletter, vous pouvez me suivre sur Instagram. N’hésitez pas comme toujours, à me partager vos impressions sur mes newsletters et me donner des idées de sujets que vous aimeriez que j’aborde ici.
Bonne semaine !
x Mathilde